Качаем бицепс бедра

Опубликовано: 25.10.2013 | Категория: Спорт

Для многих начинающих бодибилдеров становится открытием то, что бицепс есть не только на руках, а и на ногах. Эта мышца находится в области бедра, отвечает за сгибание конечности и играет огромную роль в формировании эстетического внешнего вида фигуры.

Она состоит из трех групп менее значимых мышц: двуглавой, полусухожильной, полуперепончатой. Нужно научиться правильно качать бицепс бедра, чтобы быстро добиться максимальных результатов и сделать тренировки эффективными.

Основные принципы

Качать бицепсы бедер лучше отдельно от квадрицепсов, иначе сил просто не останется. Делать это нужно 2-3 раза в неделю. Следует постоянно использовать 3-4 стандартных упражнения. При этом последнее нужно регулярно менять, чтобы давать организму встряску. Так мышцы не привыкнут к стандартной программе и будут лучше расти. Можно выбирать упражнения, которые задействуют и другие части тела, например, спину (становая тяга с гантелями).

Новичкам и людям с травмами спины лучше не начинать занятия с гакк-приседов. Эти упражнения довольно сложные и могут перегрузить поясницу. Нужно предварительно не только хорошо размяться, а и научиться контролировать свое тело и приобрести стаж в тренировках не менее 6 месяцев, чтобы избежать растяжений и других неприятных последствий. Это то же самое, как накачать пресс если не знать правильных методик, можно нанести спине вред.

Нельзя забывать о том, что после каждого подхода бицепс бедра нужно растягивать. Это защитит от крепатуры и позволит интенсивно тренироваться. К тому же, кровь будет лучше приливать к мышцам, усилия анаболический эффект. Белок попадет туда, куда нужно, ткани быстрее восстановятся и начнут расти.

Когда и как тренироваться

Когда мы качаем бицепс бедра нельзя забывать о смене режима тренировки. Как уже упоминалось выше, бицепс и квадрицепс нужно активировать в разное время. Делать это можно, чередуя дни, недели или утром начинать с бицепсов, вечером заканчивать на квадрицепсах (или наоборот). Хороший результат даст такая тренировка: всю неделю заниматься в обычном режиме, не качая бицепс бедра, а затем выделить для этой мышцы отдельный день, на протяжении которого заниматься только данной областью.

Важен разогрев перед тренировкой, что позволит избежать растяжений и повысить выносливость. Начинать лучше с ходьбы, езды на велосипеде, легкой пробежки на тренажере. После этого идет растяжка привычным способом, а затем обязательно нужно расслабиться. Растягивать нужно не только ноги, а все тело, особенно корпус, ведь он задействован в большинстве упражнений на бицепс бедра. В конце тренировки также обязательно растянуться.

Чтобы работать усерднее, нужно настроиться на положительный результат. Существует большое количество упражнений, направленных на наращивание бицепса бедра. При этом не обязательно заниматься на тренажерах. Можно качаться и дома, выполняя наклоны, сгибания. Нельзя забывать о правильном дыхании. Отличные результаты дает бег и спортивная ходьба на длинные дистанции. Главное — равномерно развивать все мышцы тела, одна конкретная группа не должна выделяться на фоне других.