Системы, которые помогут улучшить здоровье и подчеркнуть красивые формы

Опубликовано: 13.12.2013 | Категория: Спорт

Сегодня существует множество методик, которые позволяются укрепить здоровье, снизить лишний вес, создать красивое тело. Но не все они подходят для начинающих и людей, далеких от спорта. Всем новичкам стоит присмотреться к актуальной системе пилатес.

На чем основана техника пилатес

Техника пилатес за короткое время существования в нашей стране приобрела популярность за счет быстрого достижения желаемых результатов. Пилатес позволяет научиться владеть и максимально эффективно управлять своим телом. Кроме того, данная техника включает безопасные физические нагрузки, посильные людям далеким от спорта. Основной акцент идет на проработку брюшных мышц, в том числе и глубоких, спинных мышц и улучшение осанки.

Новичкам следует научиться двум основным моментам:

  • Правильной технике дыхании. Дышать нужно грудью, не в коем случае не животом. Вдох и выдох должны быть медленные и глубокие. Нужно концентрироваться на дыхании, почувствовать как заполняются воздухом легкие до самых нижних частей. При правильном вдохе должна подниматься грудная клетка и «раздуваться» спина;
  • Правильной технике выполнения упражнений. При всех упражнениях пресс должен быть напряжен.

Именно они позволяют заставить организм наиболее эффективно работать.

Здесь указаны http://www.bodymaster.ru/training/home/yoga-i-pilates/pilates-dlya-nachinayushchikh.html пилатес упражнения для начинающих.

Самыми эффективными из них являются скручивание на пресс, позвоночника, махи ногами, планка и стол.

Азы производственной гимнастики

Даже людям, регулярно посещающим спортзал, невозможно обойтись без перерыва на физкультразминку в процессе рабочего дня. Перерыв и перенаправление энергии на физические нагрузки позволят не только избавиться от стрессов, головных болей, поднять настроение и тонус, но и в целом укрепить здоровье всего организма как системы.  Даже во времена СССР на многих предприятиях существовала зарядка, которая начинала рабочий день. Эта статья рассказывает, что такое  http://www.bodymaster.ru/training/home/zaryadka-na-rabote/proizvodstvennaya-gimnastika-gimnastika-na-rabote.html производственная гимнастика, основных ее упражнениях. Производственная гимнастика представляет ряд упражнений, различной сложности, направленных на увеличение производительности труда, предотвращения переутомления.

Существуют различные комплексы упражнений, которые позволяют размять свое тело различным категориям сотрудникам. Например, комплекс для тех, кто сидит на рабочем месте:

  • На стуле нужно приподнимать ноги, отрывая ступни от пола и распрямлять колени;
  • Прогиб и расслабление спины;
  • Повороты корпуса;
  • Напряжение и расслабление брюшных мышц и прочие.

Также есть комплекс для работающих, стоя, сотрудников, которые постоянно напрягают зрение и других категорий персонала.

Ученые выяснили, что человек, который постоянно сидит на рабочем месте испытывает колоссальные нагрузки на позвоночник. Поэтому производственная гимнастика поможет укрепить здоровье.