Степ-аэробика для похудения

Опубликовано: 2.12.2014 | Категория: Спорт

Вы часто ходите в тренажерный зал, посещаете бассейн или потеете от усердных занятий фитнесом, но вес стоит на месте? Это означает, что стиль таких тренировок вам не подходит. Альтернативный метод, который помог многим приобрести хорошую форму и уверенность в себе – это степ-аэробика.

Во время занятий эффективно сжигается подкожный жир, способствуя похудению. А не это ли главная цель? Дело в том, что процес потери веса становится эффективным только тогда, когда расход энергии и калорий намного больше, чем их получаемое количество. Это очевидная теория, которая доказана практикой. Степ-аэробика для похудения пользуется большой популярностью и у женщин, и мужчин.

Аэробная нагрузка не только сжигает подкожный жир, но и отлично тренирует выносливость и сердечно-сосудистую систему организма. Расход энергии во время тренировок на степ-аэробике намного больше, чем на тренажерах с подобным видом нагрузки. Это обусловлено ритмичностью движений, частой сменой позиций тела. Во время еды часть энергии в виде глюкозы и гликогена остается в организме про запас, а если таких приемов пищи много, то и количество отложений увеличивается.

Если вернуться к вопросу принципа похудения, то запаса энергии от одного приема еды хватает приблизительно на 20 минут тренировки. Соответственно после этого начинается дополнительный расход калорий, что и приводит к похудению. Обратите внимание, что после занятий нельзя садиться за стол и наверстывать упущенное и потраченное. Если не следить за этим правилом, то аэробная нагрузка будет получена просто впустую.

На сайте http://www.racionika.ru/step-aerobika-dlya-pokhudeniya/ можно детально ознакомиться с процессом занятий, для которых необходимо иметь специальную платформу, спортивную одежду, ритмичную музыку, тренера и хорошее настроение. Степ-аэробика может быть разная по интенсивности. Таким образом, низкоинтенсивная тренировка сжигает около 250 калорий в час, среднеинтенсивная — 400 калорий, а высокоинтенсивная – до 500 калорий.

Следует понимать, что для похудения необходимо заниматься интенсивно. Перед этим, правда, необходимо дать организму привыкнуть к получаемой нагрузке. Рекомендуется начинать с низкоинтенсивных тренировок, постепенно повышая уровень получаемой нагрузки.

Степ-аэробика является прекрасным лекарством от депрессии и хандры. Зажигательная ритмичная музыка, разучивание новых связок, быстрая потеря веса – лучшие характеристики этого вида спорта. Хватит сидеть дома и думать о снижении веса, потому что от пассивности ничего хорошего не будет. Буквально три недели — и вы увидете первые положительные результаты.