Упражнения для начинающих в бодибилдинге – дедлифт с напряженными (неподвижными) ногами

Опубликовано: 1.12.2013 | Категория: Спорт

Для того чтобы иметь совершенное тело необходимо не так много – желание и немного свободного времени. Если вы решили всерьез строить свое тело, то несложные упражнения для начинающих бодибилдеров – это то, что вам нужно.

Чтоб выполнить это упражнение вам понадобится купить штангу или гантели и следовать инструкции и рекомендация, приведенным ниже.

Эмфаза.

Это движение оказывает результативное действие как на мышцы, находящиеся снизу спины, так и на мышцы, которые расположены в сзади бедер. Вторичная эмфаза — упражнение воздействиет также на мускулатуру верхней части спинного отдела.

Исходное положение
Старая практика стоять на скамейке при выполнении этого упражнения за последние несколько лет утратила свою привлекательность.
При правильном выполнении нет необходимости чрезмерного растяжения рук до верха носков. Очень сильная дуга в нижней части спины во время всего диапазона движения даст вам необходимую нагрузку.
Не стоит стремиться к чрезмерному растяжению с весом, добавленным для большей силы тяжести.

Выполнение движения
Возьмитесь за штангу на ширине плеч и стойте прямо, руки прямые, штанга находится на уровне верхней части бедер. Старайтесь держать колени немного согнутыми во время выполнения упражнения.
Изогнув нижнюю часть спины дугой, наклонитесь вперед в талии и опускайте перекладину штанги вниз, пока диски едва коснутся пола.
Не отдыхайте, а измените направление в противоположную сторону и снова встаньте прямо. Повторите движение нужное число раз.

Советы
Если у вас не очень длинные руки, нет необходимости приподнимать себя при помощи подставки под ноги.
Если вы обнаружите, что диски касаются пола до того, как вы почувствуете нужное растяжение, можно просто еще больше изогнуть нижнюю часть спины.
В этой точке выполняйте все осторожно и медленно, поскольку спина находится в потенциально опасной механической позиции.

Варианты
Вместо штанги можно использовать гантели.